2015年3月24日 星期二

雜記3-9 - 開始運動(一)永遠不會開始

被請教過幾次運動和重訓的問題,大家不外乎是想要取得更好的體態,就目前結果來看,詢問完之後,養成運動習慣朝著目標邁進的人,是零。

非常合理的一個數字,非常令我感覺良好的結果,非常讓我自覺幸運的常態。

好市多的洋芋片,我只要吃下第一片,就馬上知道他超好吃,覺得超爽,欲望瞬間被觸發,吃掉一大袋也不是問題(因為理智還存在的緣故,我一次最多只吃過半袋)。但運動不一樣,運動幾乎是個沒有道理、毫無回饋的行為,運動的動機不是硬擠就能生出來的。

我的經驗只對早已開始重訓、或是想恢復運動習慣的人有效,以下是一些「減少藉口與障礙持續運動三個月」的做法:

1. 列清單:列清單是普通人的人生必備能力。
馬上拿起一張紙,畫上 7*14 = 98 格的表格,就是一週七天、總共十四週的意思。
然後在第一格寫下今天的日期,三月二十四。
若是今天結束之前,你都沒有運動的話,請在那格寫下「垃圾」或是「沒救」之類的話咒罵自己。
讀到這裡,應該有人心想:我今晚要加班/上課/早就約好要去喝酒,哪有時間運動,馬上就罵自己失敗也太過分了。
你看,藉口來了,但是他連表格都還沒畫好,所以不用理他。

2. 只做一個動作:蹲下起立。
站立,兩腳略寬於肩,自然的蹲下,差不多蹲到大腿與地面平行,然後恢復站立,這樣是一下,大約花五秒去完成一下;雙臂前伸,用以保持平衡;腳掌全程都是貼著地面的,盡量保持重心在腳跟;背部不要前彎或前拱。
一些特別體型、或年紀較大、或身上有傷的注意事項:注意兩腳在過程中不要往下體靠近,就是兩隻大腿不要有靠近夾緊的感覺,請大方地露下體(在有穿衣服的情況下)。如果真的沒辦法蹲很多,上半身也不要前搖後擺勉強自己。

連續做五下,大約需二十五秒,這樣是一組。總共做三到五組。每一組中間最多休息一分鐘就好。

蹲下起立,即使是穿著細跟高跟鞋、或是踩高蹺、或正在維護電線桿應該都可以做,但是危險,所以不建議。

3. 關於1. 及 2. 的經驗分享
我斷斷續續重訓應該滿一年了,根據我 2015 一月的紀錄,我去了 11 次健身房,差不多三天去一次,沒練的原因有,跨年三天、感冒三天、和真的太忙兩天沒練。二月的話就驟減到 7 次,因為回家過年的關係,將近半個月沒練。三月更少,完整的訓練只有 5 次,之後雖然會持續去健身房,但是做的動作會減少,因為身體有些地方不舒服。
這一段是想講,能夠持續上健身房還是要靠運氣的。

只靠自身體重就可以做的動作非常多,不過我覺得先把起立蹲下做好就好。若是覺得太容易,那就每天做,連續做十天之類的,或是增加次數和動作秒數、減少休息時間,或是上網搜尋「squat」來正式瞭解這個動作,中文資料的話山姆伯伯的網站有很多。
重點是先認識及熟悉自己的身體。
連 how to swim during your period 都不知道,就在害怕練蝶式容易受傷,不是很白爛嗎。


就這樣,做好 1. 和 2. 就好 ,這是我想得到的最低門檻了。
下一篇我打算講運動的裝備,或是開始重訓時千萬要注意安全,不要受傷。

2015年3月13日 星期五

雜記3-8 - 寂寞拍賣師 & 乒乓

電影《寂寞拍賣師》
英文片名 The Best Offer,簡直騙鬼。看完後查了資料才知道,是歐洲導演拍的電影,導演上一部廣為人知的英語電影是《海上鋼琴師》。
我不喜歡這部片,在很多地方我期待他確實地「給訊息」、「放轉折」,但導演都沒有做,真的什麼都沒做!完全都在鬼扯蛋,最後再告訴你這些鬼扯是有意義的,試圖把觀眾的腦袋吹爆。可惜我只感到不悅,因為手法太拙劣了。我試圖搜尋一些這部電影的劣評,可惜都沒找到,全是一片讚聲,令我的不悅感三四天都退不去XD

先說名字哏,這個是基本中的基本好嗎,根本沒什麼值得提的,仔細想想,導演在名字的諧音就沒什麼用心了,好像這部電影搞成這樣也是理所當然?

再說角色對話中,「那些雋永的問句/宣告」。主角說仿作畫家會忍不住添入自己情感的那段我滿喜歡的(當然我理智上知道這只是廢話),其他的就,很無聊,了無新意,很老套,還硬要用這個老套吹爆觀眾的腦袋。

最後說細節的安排。
先看那惱人的侏儒,她除了滿足機器人的爛故事之外毫無用處,極差。
機器人是帶開整個劇情的主線,也是超級偷懶的部分,完全不合理喔,但導演用他處處偷懶的風格讓你還無阻礙地接受它。然後最後才硬坳說呵呵呵導演我才沒有偷懶???
鏡頭說故事的方式,從頭到尾都告訴你這是一個正常的故事,明明白白。然後最後導演親手摧毀它???

完全不知道在演三小。


漫畫《乒乓》
第一次看松本大洋的作品,風格很強烈啊,讚。
幾個高中生的故事,廢話很少,所以主題很清楚:大家都有自己的想法。
就讓大家照著自己的信念走吧!
看到最後覺得很感人,差點流淚。

2015年3月3日 星期二

閒書筆記2-2 - 公平賽局

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公平賽局★★
沒想到我還是會買到糟糕的書,真不知道當初網路書店的文案是怎麼引我上鉤的。
本書的副標題是「經濟學家與女兒互談經濟學、價值,以及人生意義 」,完全在唬爛,任何你想讀到的「小孩口出驚人之語」橋段都沒有,從頭到尾就是作者自言自語而已,作者不遺餘力地消費他女兒啊......。至於「談經濟學」,作者提到的概念,都是台灣國中生都能琅琅上口的;可怕的是,作者用上述的國中生知識去類比、舉出各種號稱完全合乎邏輯的神奇例子,侃侃而談這就是「價值,以及人生意義」。(然後你們不同意的話就連我女兒都不如。)
全書分為二十章,但有分跟沒分一樣。作者寫得最吸引人的是本書的致謝。

第一章,感人的好聽話,寫得滿好的,但這應該算是前言吧?
第二章,柯林頓將要調漲所得稅,作者不爽,說「沒有人會真正相信財富重新分配的說詞」,並舉了例子反駁:
『從來沒聽過有人告訴子女,如果誰的玩具比別人多,其他人就可以自行組成「政府」,投票決定是否可以拿走這些玩具。』
第三章,上一章作者女兒對調漲所得稅的反應是痛哭,這一章她對保護主義的反應是震驚。作者說: 
『我女兒知道人類生而平等,國界只是人為虛擬而來,沒有人應該為了生錯國籍,而改變自己致富的權利。她絕對不會認為應該多關照底特律的汽車工人,而少關心東京或墨西哥的汽車工人。
……
布坎南過度簡單的民族主義和種族歧視一樣醜陋,而且手法如出一轍。鼓勵全民「購買美國貨」,在本質上無異於鼓勵人們「只接受白人」。』
第四章,作者批評權威。
第五章,作者唸詩給女兒聽,接著是幾則育兒日記,然後罵政府,最後又繼續育兒日記。
第六章,標題是文化偏見,作者雜亂地提了幾種偏見。
第七、八、九、十章,都是作者在罵繳稅的事,但是不知所云,順帶一提,女兒的戲分也沒了 。
第十一章,作者說他不想繳稅去彌補前人犯的錯。
第十二章,作者開頭就說:
『比喻,就像是魔術戲法一樣,可以把人騙得眼花撩亂。』
真的,我完全看不懂作者到目前為止所舉的例子,到底想說什麼?
第十三章, 大家要多生小孩。
第十四章,作者說:大家都不會思考。這章有點像第六章重寫一遍。
第十五章,不知道在說什麼 。
第十六章,什麼?原來黑人求職根本沒有種族歧視的問題。
第十七章,咦?
第十八、十九章,女兒又出現了!作者開始大秀國中經濟知識,機會成本、比較利益等等。
第二十章,作者對女兒的呼告與期待,條列式,不連貫,扯東拉西,可以說是本書每一章節的精簡版,不知所云一以貫之。

讀這本書還是有好處的,就是可以理解、習慣作者的邏輯,這些邏輯在某些論戰中常常見到,若是你能使用作者神祕的無限類比邏輯,那真的會無往不利呀。